Saturday, May 29, 2010

Yoga Praktis untuk Pemula

Yoga menekankan bahwa setiap individu memiliki kemampuan untuk mengalami kesadaran penuh dengan melatih postur dan teknik Yoga tertentu. Dengan Yoga membuat tubuh menjadi kuat berkat energi yang dihasilkannya.
Teknik-teknik Yoga berikut semoga bisa membantu Anda yang pemula untuk melakukan senam Yoga

1.Duduklah pada lutut, genggamlah pergelangan tangan kanan dengan tangan kiri di belakang punggung. Sambil menghembuskan napas, membungkuklah ke depan dan letakkan kening pada lantai di depan Anda. Tahan napas selama 5 detik dalam posisi ini. Sekarang, sambil menarik napas, kembalilah ke posisis awal Anda. Ulangi gerakan ini 7-10 kali. Sebagai permulaan, lakukan gerakan ini 2-3 kali.

Keuntungannya:

  • Mempersiapkan tubuh Anda untuk Yoga
  • Menyeimbangkan pikiran dan tubuh

2. Duduklah sambil merentangkan kedua kaki ke depan. Buatlah jarak sekitar 45 cm antara kedua kaki, angkatlah kedua tangan, regangkan dan perlahan-lahan bungkukkan ke arah kaki Anda. Berusahalah meraih tumit atau kaki Anda. Jika Anda tidak mampu meraihnya, letakkan tangan mengembang terentang di atas kaki. Fokuslah pada tubuh dan berkonsentrasilah pada napas. Buanglah napas sebanyak 20 kali.

Keuntungannya:

  • Energi kotor dilepaskan dari tubuh selama proses membuang napas.
  • Meregangkan otot lutut dan tulang belakang.
  • Dilatasi dada.
  • Melatih sistem pencernaan, reproduksi, dan sistem urinal
  • melepaskan emosi dan energi terpendam dari tubuh.

3. Duduklah sambil rentangkan kaki ke depan. Tekuklah kaki kanan hingga tumit menyentuh paha. Sekarang bengkokkan dan regangkan kedua tangan untuk meraih pergelangan kaki kiri. Ulangi pada sisi yang lain.

Keuntungannya:

  • Membantu melepaskan tekanan mental dan fisik
  • Melatih sistem reproduksi dan pencernaan.
  • Memperbaiki keseimbangan tubuh.

4. Duduklah dengan membengkokkan kedua lutut sehingga kedua telapak kaki Anda saling menempel. Sekarang, peganglah telapak kaki Anda dan kepakkan naik-turun seperti kupu-kupu. Lakukan gerakan ini sebanyak 10-12 kali. Sambil tetap memegang telapak kaki, bungkukukkan tubuh anda ke arah mata kaki. Tetaplah dalam posisi ini, kira-kira 30 detik. Bernapaslah dengan normal.

Keuntungannya :

  • Melatih sistem reproduksi, area panggul dan paha dalam
  • Membantu melepaskan energi kotor.

5. Duduklah di lantai dengan kaki terentang ke depan. Genggamlah jempol kaki kiri Anda dengan tangan kanan. Lalu, genggamlah jempol kanan Anda dengan tangan kiri. Angkatlah kaki kanan Anda sampai berada di bawah tangan kanan dan berusahalah menaikkannya ke arah telinga kiri. Tetaplah dalam posisi ini selama 1-2 menit sebelum kembali ke posisi semula. Kini, ulangi latihan yang sama pada sisi yang lain. Lakukan ini sebanyak 3-4 kali.

Keuntungannya:

  • Melatih otot
  • Memperbaiki kelainan pada struktur tulang anak-anak.

6. Duduklah denga kedua kaki bersilang, letakkan kaki kiri di atas kaki kanan sehingga mata kaki kiri berada di sebelah kanan dan mata kaki kanan berada disebelah kiri. Sekarang angkatlah lengan kanan Anda, tekukkan pada siku dan letakkan di belakang bahu Anda. Bengkokkan dan tekuklah lengan kiri ke bawah dengan mengarah ke belakang dan tahan jari-jari tangan kanan Anda pada punggung sehingga jari-jari kedua tangan saling mengunci. Ulangi latihan dengan arah sebaliknya.

Keuntungannya :

  • Menguatkan tulang belakan
  • Membantu meningkatkan kekuatan pikiran.
  • Membantu menyembuhkan diabetes.

7. Berlututlah di lantai. Angkat lengan kiri melewati kepala dan secara simultan bengkokkan ke arah belakang untuk menyentuh tumit kiri. Ulangi hal yang sama pada lengan kanan. Lengkungkan tulang belakang dan tengadahkan kepala Anda ke belakang sambil menekan perut ke arah depan. Usahakan agar punggug Anda tetap lurus.

Keuntungannya:

  • Melancarkan sistem pencernaan dan reproduksi.
  • Memperbaiki kelainan pencernaan dan tiroid
  • Meringankan penyakit tulang belakang.
  • Membantu mengontrol rasa lapar dan haus, sehingga bisa bertahan lebih lama seperi unta.

1 comment:

  1. Lebih baik bila digambarkan, lebih terlihat jelas pose nya. Tk. Lita.

    ReplyDelete